A teljes munkaidőben dolgozó munkavállalók heti legalább 40 órát töltenek a munkahelyen. A legtöbb munkavállaló számára a 8 órás nap meglehetősen megterhelő, van, aki fizikailag dolgozik, van, aki szellemileg. Annak érdekében, hogy a nap végére ébren maradhasson, és ne érezhesse magát fáradtnak és túlterheltnek, tanulja meg, hogyan kell ebéd közben megfelelően használni a munkahelyi szabadidejét.
Kinek kell ebédszünetet tartania?
Az alkalmazottaknak pihenés és ebédszünet biztosítását az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve 108. cikkének 1. és 2. része rögzíti, ez a jogi norma elengedhetetlen, azaz azt minden munkáltatónak teljesítenie kell, függetlenül a vállalkozás tulajdonosi formájától, a rajta megállapított munkaidőtől és a munkanap hosszától. Az ebédszünet nem lehet kevesebb, mint 30 perc vagy több, mint 2 óra. Általános szabály, hogy a legtöbb vállalkozásban 1 óráig tart. Ezt az órát nem a munkáltató fizeti, ami azt jelenti, hogy szabadon dönthet úgy, hogy ezt az időt jónak látja, saját belátása szerint.
Hagyja nyitva az ablakokat az ebédszünethez, hogy a terület jól szellőző legyen.
Mit kell tennie az ebédszünetben
Szánjon ebből az időből enni. Erre azért van szükség, hogy ne érezzen éhséget, ami zavarja a teljes munkát. Ezenkívül egyszerűen ebédelni kell, hogy ne hízhasson el, mert a táplálkozási szakemberek bebizonyították, hogy ehhez naponta 4-5 alkalommal kell étkeznie 3-4 órás időközönként. Ha nincs lehetősége teljes ételt elfogyasztani egy kávézóban vagy kávézóban, akkor házi készítésű ételeket kell magával vinnie, nehogy falatozzon a gyomorra és a testre káros chipseket, zsemléket és süteményeket.
Az ebéd általában 15-30 percet vesz igénybe, ezért a hátralévő időt az Ön számára hasznos módon kell töltenie. Nem csoda, ha azt mondják, hogy a legjobb pihenés a tevékenység megváltoztatása. Ahhoz, hogy produktív maradjon és tiszta legyen a gondolata a munkanap alatt, tartson egy teljes szünetet a szünetben. Ha fizikai munkát végez, próbáljon meg ellazulni, lehetőleg hanyatt fekvő helyzetben vagy fekvő helyzetben, hogy a karok és a lábak izmai ellazuljanak. Kérjen munkatársaitól egy könnyű masszázst, vagy adja meg magának.
Aki számítógép mellett dolgozik, annak az ebédszünet programba beilleszthető egy ötperces sportprogram, amelynek során egyszerű gyakorlatokat hajthat végre, és feszítheti meg izmait.
Abban az esetben, ha munkája mozgásszegény, ne maradjon ebédidőben az irodában, továbbra is üljön a számítógép mellett, még akkor is, ha nem dolgozik. Sokan megpróbálnak ebédidőben vásárolni, de ezt természetesen aligha lehet pihenésnek nevezni, ettől csak fáradtabb leszel. Ügyeljen arra, hogy sétáljon, üljön a friss levegőn. A szabadidőt hasznosan költhetjük el a közelben dolgozó kollégával vagy barátokkal való kommunikációra, meghívhatjuk őket egy csésze kávéra vagy sétálni, ettől kettős örömet szerezünk, és elterelhetjük a figyelmet a munkaproblémákról, és pihentethetjük az agyunkat.
