Az ókori Kínában szokatlan módszer volt a büntetésre. A bűnös személyt sokáig egy szűk helyiségbe helyezték, ahol csak feküdni vagy ülni tudott. Néhány hónappal később a fogoly annyira elgyengült, hogy nem tudott egyedül mozogni, mert izmait az állandó mozdulatlanság miatt sorvadták el. És sokan készségesen büntetjük magunkat.
Mennyit kell naponta átadni
Az átlagos irodai dolgozó, aki autójával ingázik, napi legfeljebb három kilométert gyalogol, ami körülbelül 5000 lépésnek felel meg. Ez rendkívül kicsi. Ahhoz, hogy "kielégítőnek" érezze magát, napi tízezer lépést kell megtennie.
Egy 2001-es vizsgálat eredményei szerint bebizonyosodott, hogy az ülő, elhízott, magas vérnyomásban szenvedő nők 5 hónapos gyaloglás közben csökkentették a testtömeget és a vérnyomást, csupán 10 ezer lépést tettek meg önkényes sebességgel. Átlagosan ez megegyezik hét kilométeres távolsággal, amelyet másfél óra alatt lassan meg lehet gyalogolni, gyors ütemben pedig napi 30 percet kell megtenni.
Wellness séta
A szabadidős séták fő elve szisztematikus és fokozatos jellege. Manapság ez a fizikai tevékenység legelfogadhatóbb típusa. Ugyanakkor az egészséges embereknek a tempóra, a legyengült és az időseknek pedig a gyaloglás időtartamára kell összpontosítaniuk. Szükség van a test állapotának szabályozására a pulzusszámmal a gyaloglás után, és mire az normális szintre stabilizálódik.
Karcsúsító járás
Manapság a gyors séta, mint fogyókúrás módszer egyre népszerűbb. De az eredmények elérése érdekében napi tízezer lépést kell megtenni. Rövid távokkal kell kezdenie, fokozatosan növelve a tempót, így több kalóriát égetve el. Ideális esetben az út egy kilométerét 12-14 perc alatt kell megtennie. Javasolt olyan sebességgel járni, hogy járás közben nyugodtan beszélhessen, de ne énekeljen. A fogyás kiváló módja a felmenés (fel a lépcsőn vagy éppen felfelé).
Nordic walking
Az újszerű nordic walking nagyon hasonlít a síelők mozgására, mert egy ember két bottal a kezében sétál, lökve őket a földről. Ebben az esetben a karok antifázisban vannak a lábakkal, és a botok használata megnöveli a lépés hosszát, és a felsőtestet erősebb megerőltetésre kényszeríti.
A skandináv járás során a karokat meglehetősen nagy terhelésnek teszik ki, így a test szinte minden izma egyidejűleg megmunkálásra kerül, ami sokszor több kalória elégetését teszi lehetővé, mint egy egyszerű előre mozdulattal. Ezenkívül a botokkal ellátott kezek az ütések 30% -át elviselik, általában a hátra és a térdre esnek.
Verseny gyaloglás
A gyaloglás szabálya a maximális sebességgel való futás elkerülése. Ebben az esetben az egyik lábnak érintkeznie kell a talajjal. A magas ütem és a lépéshossz miatt a járási sebesség jóval magasabb a normálnál. A hivatalos sportnak tekintett versenysétáltatás fizikailag jól felkészült emberek hatalma alatt áll.
