Az orvosi szakemberek az irodai dolgozók 8 órás napjának ártalmát egyenértékűvé teszik a napi elszívott cigarettacsomaggal. Igen, a kárt egy kicsit más terv okozza, de az egészségre gyakorolt veszélye nem kisebb. Csak 5 egyszerű gyakorlat, amelyet egy irodai dolgozó elvégezhet a munkahely elhagyása nélkül, segít a helyzet kijavításában.
A munka szünetei nagyon fontosak az irodai dolgozók számára, és nem csak pihenésként, hanem az egészségügyi problémák elkerülése érdekében, amelyek elkerülhetetlenül órákig tartó munkához vezetnek a számítógép mellett. Ezenkívül ezeknek a szüneteknek aktívaknak kell lenniük. A kötelező minimum az, hogy körbejárjuk az irodát, vagy elmegyünk egy kávézóba, kimegyünk az utcára vagy az erkélyre. Az optimális maximum 5 egyszerű gyakorlat elvégzése, amelyek lehetővé teszik a kikapcsolódást.
Az irodai torna lényege - miért és kinek van rá szüksége
Az irodai torna a munkarend elengedhetetlen eleme. Kevés közönséges tisztviselő, könyvelő, statiszták vagy vezetők tudják, hogy az ülőmunka olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint pl
- a szív és az erek betegségei,
- mozgásszervi patológiák kialakulása,
- fejfájás és krónikus migrén, depresszió,
- az emésztés és az anyagcsere zavarai,
- elhízás, cukorbetegség és onkológia.
Szünetek, amelyek során az irodai dolgozó nem csak a kanapén pihen, hanem egyszerű fizikai gyakorlatokat is végez, segítenek helyreállítani a test vérellátását, megnyugtatják, élesítik a látást, a hallást és a koordinációt, lehetővé teszik a gyorsabb koncentrációt, növelik az általános hangnemet és gyakorlatilag kiküszöbölik a fejlődést a belső betegségek szerveinek.
Nem a kollégák vagy szerettei ajánlására, hanem az érzéseid alapján kell egy gyakorlatsort választani, kezdve a megoldandó személyes problémáktól. Fontos megérteni, hogy egy rendszer, amely megfelel egy másik embernek, egyszerűen árthat neked, és teljesen ellenkező eredményt adhat, akár kórházi ágyra is tehet.
5 egyszerű gyakorlat az irodai dolgozók számára
Az új mobil technológiák, az internet és az információátadás képessége személyes találkozók nélkül gyakorlatilag mozdulatlanná tette az emberiséget. A mozgás hiányát pótolni kell, és az irodában közvetlenül elvégezhető egyszerű gyakorlatok segíthetnek.
Lábmasszázs
Az egy ülő helyzetben való hosszantartó ülés, a boka és a borjú mozgásának korlátozása komoly problémát jelent. A talpmasszázs helyreállítja a lábak vérellátását, enyhíti az idegrostok feszültségét. Nem nehéz megtenni - teniszlabdát vagy műanyag palack hideg vizet gördíthet a lábával.
Fali guggolás
Ez a gyakorlat megakadályozza a szövetek degenerációját a háton és a fenéken. Nincs szükség mennyiségi győzelmek elérésére. Elég háromszor leülni, szorosan a hátát a falnak nyomva, amíg a térde 90 ° -os szögben meg nem hajlik, és 1 percig ül.
Tüdő
Hosszan tartó ülés közben rövidülnek a comb izmai, amelyek felelősek az ízületek működéséért. A tüdők segítenek megakadályozni egy ilyen patológiát - egyik lábunkat előre tesszük, és térdét 90 ° -ra hajlítjuk, míg a másik láb térde nem érhet a padlóhoz. Ezután egyszerűen megváltoztatjuk a támasztólábat és megismételjük a gyakorlatot.
Egyenesítés
Számítógépnél végzett munka esetén a gerinc meggörbül, megjelenik egy hajlat. Rendszeresen emlékeztetni kell a testet a természetes, helyes testtartásra, amikor a hát egyenes. Ehhez leülünk egy szék szélére, kezünket a fenék hátuljára tesszük, széttárjuk térdünket, széttárjuk a lábunkat, kiegyenesítjük a hátunkat és kissé visszahajolunk - tartsuk a helyzetet 10-15 másodpercig.
Nyújtás
Naponta egyszer vagy kétszer egyszerűen kinyújthatja magát, kezét a csípőjére helyezheti, és megpróbálhat hátradőlni, amennyire csak lehetséges, de nem okoz fájdalmat. Ezeknek a nyújtásoknak az intenzitása fokozatosan növelhető. Fontos megérteni, hogy az irodai torna nem sport, és az egészség, nem a mennyiségi mutatók, győzelem lesz.
Jóga az irodai dolgozók egészségéért
A jóga rendszerből 5 gyakorlat van „trendben” az irodai dolgozók számára, és a legtöbbjük nagyon hasonlít a munkanap során már leírt gyógyulási módszerekhez. De ha követni szeretné a divatirányzatokat, akkor a szünetben 5 gyakorlatot végezhet el a Yoga-tól az irodai alkalmazottak számára:
- "Cobra fej" - nagyon hasonlít a nyújtáshoz, de a könyöknél hajlított karok a fej mögött fújnak,
- "Macska-tehén" - egy széken ülve meg kell próbálni a mellkasát a lehető legnagyobb mértékben előre hajlítani, és össze kell hozni a lapockákat.
- "Csavarás" - ülve a testet balra és jobbra fordítjuk, miközben a csípőízület egy helyzetben van (egyenes).
- "Ülő galamb" - a gyakorlat azonos a "csavarással", de a test minden része elmozdul, a vállak és a törzs pedig az alak spirálra hasonlít.
- "Pashchimottanasana" - egy széken ülve terítse szét a csípőjét, és döntse a testet a lehető legalacsonyabban, érintse meg a padlót a kezével.
Az irodai tornában a legfontosabb, hogy ne ártson. Ha a testnevelés után kellemetlen érzés, rossz közérzet jelentkezik, csökkenti a hatékonyságot, megjelenik az álmosság és az ingerlékenység, el kell hagynia a kiválasztott gyakorlatsort, és fel kell látogatnia egy orvost, vele együtt válasszon ki egy sikeresebb bemelegítési taktikát.
