Az éjszakai munka aligha előnyös a szervezet számára. Az élet azonban gyakran úgy alakul, hogy ezeket a körülményeket el kell viselni. Csak annyit kell tennie, hogy alkalmazkodjon az éjszakai műszak munkájához.
Szükséges
- - riasztás;
- - alvásmaszk;
- - füldugók.
Utasítás
1. lépés
Tanuld meg napi ciklusod több ciklusra osztani. Ha visszatér a műszakból és estig alszik, akkor fokozatosan észreveszi, hogy az élet elhaladni látszik. Nem tudod kezelni a házi feladatokat, és nem tudsz odafigyelni a közeli emberekre. Ezért érdemes munka után 4-5 órát aludni, majd közvetlenül az éjszakai műszak előtt még 2-3 órát aludni. Ebben az esetben ingyenes aktív nappali lehetősége lesz, amelyet a háztartási ügyeknek, az egészségügynek, a szeretteinek szentel. Eleinte nem lesz könnyű megszokni a töredékes alvást. Állítsa be az ébresztőórát, és próbáljon szigorúan felkelni a híváskor, és fokozatosan a test megszokja ezt a ritmust. Még akkor is, ha kint napos és zajos, keltse az éj illúzióját a hálószobájában. Szorosan csukja be a függönyt, kérje családját, hogy legyen csendes, kapcsolja ki a telefont. Végső megoldásként használjon alvó maszkot és füldugókat.
2. lépés
Ha nem minden este dolgozik, próbáljon más napokon fokozatosan változtatni a rutinján. Nem szükséges reggel lefeküdni, de próbáljon később felkelni, és késő este elfoglalja magát. Ha néhány órával lefekvés előtt olvas vagy tévét néz, fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan elalszik. Menjen a késő esti szupermarketbe élelmiszerboltokért, iratkozzon fel egy esti edzésre az edzőteremben, és takarítson. A legtöbb esetben a teljes időt is megtakarítja azáltal, hogy elkerüli az összeomlást és a forgalmi dugókat. Célod, hogy a tested egy későbbi időben aktívvá váljon.
3. lépés
Szervezze meg megfelelően az éjszakai műszak munkáját. Ha elég monoton, próbáljon 5 percenként kis szüneteket tartani, amelyek során szobahőmérsékleten iszik vizet, és bemelegít. Próbálja meg a legnehezebb feladatokat a műszak első felében elvégezni, mivel a teljesítménye valószínűleg a reggelhez közelebb csökken. Három óránként uzsonna fehérjét és komplex szénhidrátokat. Ha a munkája megengedi, fordítson 15-20 perc alvást a műszak alatt. Próbáljon teljesen ellazulni és leválni. Ha mindent jól csinálsz, ez a rövid szunyókálás nagyban segít visszanyerni erőidet.
