A munkája eredményességének megőrzése érdekében egész nap rövid szüneteket kell tartania. A pihenés jelentősen növeli a termelékenységet, ezért az a személy, aki időről időre füstszünetet tart, vagy elvonja a munkájától, hogy kicsit felmelegedjen, ennek eredményeként sokkal többet ér el, mint egy alkalmazott, aki nem hagyja abba a kemény munkát egész nap.
A pihenőidőt nem szabad csak egy ebédszünetre korlátoznia, mert a munkanap alatt rövid szünetekre is szükség van. A pszichológusok megfigyelései szerint a munka-pihenés ütemezése eltérhet az egyes alkalmazottak esetében, ezért válassza ki az Önnek megfelelő lehetőséget.
Nem ajánlott túl gyakran szüneteltetni, mivel ebben az esetben a munkaidő megtervezése nagyon irracionális lesz. Sőt, az állandó szünetek zavaróak, nem engedik, hogy megfelelően koncentráljon a munkára. Éppen ezért a szakértők azt javasolják, hogy legkorábban 50 perc munka után pihenjenek.
A legjobb megoldás egyes pszichológusok szerint az, hogy minden óra végén 5 percig, 4 óránként pedig 10 percig pihen. Egyrészt a munkavállalónak sikerül a munkára koncentrálnia, másrészt egy rövid szünet eléggé elegendő lesz ahhoz, hogy kissé elterelje a figyelmét, enyhítse a feszültséget és felépüljön. Öt perces szünet után sokkal könnyebb újra a munkára koncentrálni.
Nehezebb lehetőség az 5-7 perc pihenés másfél óránként. Előnyben részesíthet egy másik módot is - hosszú szünetet a munkanap közepén, valamint pihenjen 10 percet előtte két órával és utána két órával.
Végül van egy másik lehetőség. Ha nehezen tér vissza a munkához egy pihenő után, próbálja felosztani munkáját alapvető, lehetőleg független blokkokra. Miután befejezte az egyik blokkot, pihenjen 3-5 percig, és folytassa a következővel. Például tölthet fél órát beszélgetéssel az ügyfelekkel, 40 percet a dokumentáció ellenőrzésével stb., Rövid szünetekkel tartva ezeket a munkameneteket. Ez segít abban, hogy levegye a fejét az előző feladatról, és újjáépítse az erőt az új feladat elvégzéséhez.
Végül ne felejtsd el pihenni rendesen. Végezzen rövid irodai gyakorlatot, menjen ki a szabadba, vegyen friss levegőt, igyon egy csésze teát, hallgasson zenét stb. Távolodjon el a számítógéptől, és pihentesse a szemét. Ne gondoljon a munkára, a főnökökre és az ügyfelekre, csak pihenjen.
