Foglalkoztatás menetrend mellett, folyamatos rohanó munkák, a vezetőség félreértései, korai ébredés, nem elég pihenés, tömegközlekedés - mindez krónikus fáradtság szindrómához vezethet. A szisztematikus stressz aláássa az egészséget, és elveszi az utolsó erőt. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel, be kell tartania néhány egyszerű szabályt.
Utasítás
1. lépés
Tanulja meg hatékonyan használni az idejét. Készítsen heti tervezőt, amelyben felírja az egész hét munkarendjét. Ha a munkakörülmények nem teszik lehetővé a munkaidő elosztását az előttünk álló hétre, minden reggel írjon fel néhány sürgős feladatot, amelyet elsősorban el kell végeznie.
2. lépés
Ne vállaljon többet, mint amennyit bír. A elfoglaltság csak rövid időre alkalmas, ha szisztematikusan visel elviselhetetlen terhelést, ez elkerülhetetlenül krónikus fáradtsághoz, állandó feszültséghez és szakmai kiégéshez vezet. Előbb vagy utóbb gondolkodnia kell a munkahelyváltáson vagy a kardiológiai vagy pszichiátriai klinika rendszeres páciensévé váláson.
3. lépés
Ne engedjen konfliktushelyzeteket. Az összes gyártási problémát oldja meg munkaidőben vagy egy reggeli tervezési megbeszélésen. Ne vitatkozzon a vezetéssel, ne emelje fel a hangját, próbáljon uralkodni érzelmein. Az érzelmi kitörések megfelelőek a barátokkal és a családdal. A munka nem ennek a helye. Beszéljen egyenletes, nyugodt hangnemben. Ha ragaszkodnia kell a saját magához, képesnek kell lennie arra, hogy indokolt érveket adjon, és barátságosan vezesse a beszélgetést.
4. lépés
Kelj fel minden reggel ugyanabban az időben, kezdd a napot egy könnyű gyakorlással, kontrasztzuhannyal. Ez segít az egész munkanap hangzásában és energiájában.
5. lépés
Korán hagyja el a házat. A reggeli rohanás adrenalin-rohanást vált ki, ami negatívan befolyásolhatja érzelmi hátterét, ez pedig a nap folyamán az érzelmek feletti uralom elvesztéséhez vezet.
6. lépés
Hagyja az összes sürgős probléma megoldását a munkaidőre. A munkanap vége a pihenés ideje. Tanuld meg teljesen leválni a munkahelyi problémákról, tedd azt, amit szeretsz.
7. lépés
Évente kétszer vegyen be multivitamin-kiegészítőket. Ez segít abban, hogy ne legyen vitamin- és ásványianyag-hiány, erős immunrendszere legyen, és mindig munkás formában és nagyszerű hangulatban legyen.
8. lépés
Ha túl fáradtnak érzed magad, szó szerint nem örülsz semminek, ez azt jelenti, hogy ideje nyaralni. Még akkor is, ha a nyaralás még messze van, írjon egy nyilatkozatot, és saját költségén vegye ki a szabadnapokat. Aludjon jól, ha nem látogathatja meg a tengerpartot vagy olyan országokat, ahol még nem járt. Ez segít érezni a lendületet, és nem annyira lelkesedni a mindennapi problémákért.
