Néha egy nehéz nap után olyan fáradtnak érzi magát, hogy úgy tűnik: csak annyit kell tennie, hogy lefekszik és elalszik. De most már lefeküdt, és az alvás nem jön be. Tény, hogy túl sok fizikai, pszichológiai vagy érzelmi stressz után először ellazulnia kell.
A kikapcsolódásnak számos módja van. Megtalálhatja a legmegfelelőbbet magának, vagy többet is használhat, ahogy kíván.
Légzőgyakorlatok
Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben, és koncentráljon a légzésére. Relaxálja az arc, a vállöv, a kar izmait. Vegyen egy mély lélegzetet a szokásos tempójában. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a levegő ne a mellkasát, hanem a hasát töltse ki. Tartsa vissza a lélegzetét 5-8 számig, és lassan lélegezze ki. Próbálja a kilégzést kb. 1/3-mal hosszabbítani, mint az inhaláció. Tartsa vissza a lélegzetét 3-5 alkalommal, és kezdje elölről. Ismételje meg 10-15-ször.
Lélegezhet a száján és az orrán keresztül egyaránt. A belégzés eredményeként véred oxigénnel telik meg, és kilégzéskor a relaxáció valóban bekövetkezik. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot simán, a kilégzés és belégzés végén megrándulás nélkül végezze, ne erőlködjön.
Aktív agresszió
Valójában, ha bármilyen harcművészettel foglalkozik, akkor azt mondhatjuk, hogy már sikeresen alkalmazta ezt a módszert. Az edzőteremben végzett testedzésnek is hasonló hatása van. De nagyon egyszerű, hogy egy hétköznapi ember otthon alkalmazza ezt a módszert.
Válasszon egy objektumot az agresszió megcélzásához. Egyszerűen fogalmazva, olyasmi, amelyet sérülés nélkül meg lehet verni. Nem feltétlenül boxzsáknak kell lennie. Felesleges ételeket fog tenni, ami nem kár, ha töredékekké, újságokká vagy rongyokká válik, amelyek elszakadhatnak, vagy más, amire nincs szüksége.
Kezdje el a romboló munkát minél nagyobb érzelmi intenzitással! Nagyon jó lesz egyszerre kiabálni. Ez a módszer különösen akkor jó, ha fel kell oldania a felhalmozódott negatív érzelmeket, enyhítenie kell a stresszt, vagy éppen ellenkezőleg, erőt kell adnia magának és felvidítania magát.
Jacobson módszere
Ez a relaxációs módszer az egyes izomcsoportok váltakozó feszültségén és relaxációján alapul. 10-15 másodpercig feszítse meg a kéz izmait, majd próbálja teljesen ellazítani őket. Lazításkor ügyeljen arra, hogy a légzése lassú és sima legyen. Élvezze a nyugodt állapotot körülbelül 2 percig.
Ezután egymás után ugyanúgy feszítse meg és lazítsa fel felváltva az arc, a nyak, a vállöv, a hát, a has, a lábak, az ágyék és a láb izmait. A test fokozatosan "emlékezni fog" egy kellemes állapotra, és könnyen visszatér hozzá. Körülbelül egy hétig végezze el ezt a gyakorlatot a nap folyamán 5 vagy 6 alkalommal - így megszabadulhat a krónikus izomfeszültségtől. Ezenkívül elegendő lesz egyetlen végrehajtás egy napon belül.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez a relaxációs módszer ellenjavallt magas vérnyomásban és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. De az izmok nyújtásával pótolni tudják a feszültséget - a hatás ugyanaz lesz. A gyakorlat ezen változatának elvégzéséhez feküdjön a földön, és a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a karját, a nyakát, a hátát és a lábát. Érezd, hogy izmaid megnyúlnak
Egyéb egyszerű kikapcsolódási módok
A kikapcsolódás érdekében különböző típusú meditációk alkalmasak, relaxáció a megfelelő nyugodt nyugtató zenére. E módszer alkalmazásakor fontos megbizonyosodni arról, hogy ebben a pillanatban semmi kívülálló nem zavarja Önt.
Célszerű kontrasztzuhanyozni. Ne feledje, hogy ahhoz, hogy segítsen a pihenésben, kényelmesen be kell fejeznie az eljárást forró zuhannyal. A hideg és meleg víz közötti különbség nem haladhatja meg a 10-15 fokot.
Furcsa módon a napraforgómag hámozása, a rágógumi használata segít ellazulni - nem hiába vannak olyan emberek, akik megpróbálják „megrágni” a stresszt. Sok nő úgy látja, hogy az olyan kézműves termékek, mint a kötés vagy a hímzés, szintén kiválóan alkalmasak a fáradtság enyhítésére. Az agy a negatív gondolatokról és tapasztalatokról mechanikus folyamatra vált, és megpihennek!
