Nem minden munka élvezetes és békés. Épp ellenkezőleg. A legtöbb esetben más jellegű stresszt tapasztal: fizikai, pszichológiai, érzelmi. Időben meg kell szabadulni tőle, hogy tevékenységének jó eredményei legyenek.
Utasítás
1. lépés
Tartson rövid szüneteket. Munka után elmehet edzőterembe, szaunába, otthonba, ahol pihenhet és rendet tehet idegrendszerében. A munkahelyeden ugyanezt elkövetni meglehetősen problematikus, és valószínűleg nem értik meg kollégái. Ezért tartson rövid szüneteket munkanapja alatt, amelyek során rendet tehet magának egy gyakorlatsor kitöltésével.
2. lépés
Szerezzen némi magánéletet a gyakorlatok során. Keressen egy szobát, ahol senki nem fogja zavarni. A legjobb, ha szellőztetik. A munka összetettségétől függően a gyakorlatokat naponta 5-7 alkalommal, 2-7 percig kell elvégezni.
3. lépés
Húzza meg az összes izomcsoportot. Amikor az állandó stressz következtében az izmok feszültségben vannak, elkezdik kiadni, ami fokozatosan befolyásolja érzelmi állapotát. Az izomfeszültség enyhítése érdekében minden izomcsoportot be kell vonni.
4. lépés
Ökölbe szorítsa a kezét, hajlítsa meg a csuklóját. Emelje fel a vállát és hajlítsa meg a könyökét, hajtsa össze a lapockáját és engedje le. Húzza meg az arc összes izmát: ráncolja a homlokát, és csukja be a szemét. A hasizmok, a farizmok és a combok is feszültek legyenek. Nem lehet egyetlen izom sem, amelyet ne erőltetne meg. Ezután számoljon 10-ig. A 10-es szám esetén lazítson, dőljön hátra és vegyen egy mély lélegzetet. A gyakorlatot naponta 5-7 alkalommal kell elvégezni. Hatékonyan megbirkózik a stresszel, a félelemmel és az önbizalommal.
5. lépés
Próbáld megérteni, mely izmok feszültek a stressz után. Mindennek része a váll és a kar. Végezzen néhány pihentető mozdulatot. Ezután feszítse meg ezeket az izomcsoportokat, amennyire csak tudja, és lazítson újra. Ez segít megbirkózni az érzelmekkel, amelyek gyorsabban elárasztanak.
6. lépés
Próbáljon meg teljesen ellazulni lefekvés előtt, hogy elkerülje a munkahelyi túlterhelést. Ébredéskor tompítsa az összes izmot: ásítson, nyújtózkodjon, rázza meg a karját és a lábát.
