A munkanap alatt sokat kell ülni statikus helyzetben, miközben nagyon keveset mozog. Nem meglepő, hogy a nap végére fáradtság halmozódik fel, a lábak megduzzadnak, a hát és a fej elkezd fájni. Nem kell beszélni semmilyen jó munkaképességről. Ezért az iroda díjának felszámolása sürgős szükség, segít megőrizni a tiszta fejet és a vidámságot nemcsak a munkanap alatt, hanem azt követően is.
Bemelegítés a lábakhoz
Ha az egész napot a számítógép mellett tölti, kétóránként 5-10 percet kell szánnia a bemelegítésre. Ez alatt végig lehet sétálni a folyosón, gyorsan fel és le több emeleten. A munkaterület közelében, sőt ülve is kinyújthatja. De nem szabad intenzív gyakorlatokat, hirtelen, nagy amplitúdójú mozgásokat végeznie - izzadhat, és megjelenése is szenvedhet ettől.
Az ülőmunka elsősorban a lábakat érinti, amelyek vérellátása megszakad. Ez tele van ödémával és visszerekkel. Ne próbáljon keresztbe tett lábbal ülni az asztalnál, ez tovább zavarja a normális véráramlást. Ha most nem tud felkelni és járni, hajtsa végre ezt a gyakorlatot: üljön egyenes háttal és szét a lábakkal a váll szintjén, párhuzamosak legyenek egymással. Tegye a tenyerét a térdére, és miközben megpróbálja felemelni a lábát a lábujjaihoz, egyidejűleg pihentesse a tenyerét.
A munka során az asztalnál ülve "futhat" a lábával a padlón, érintse meg a belső részével, majd a lábának külső részével, vagy, levéve a cipőjét, felemelheti a zoknit és kopogjon a földön a sarkával. Jó hatást filctollal vagy vastag ceruzával végzett lábmasszázs ad, amelyet felváltva lehet a padlón görgetni, először az egyik, majd a másik lábával.
Bemelegítés a test számára
Üljön le egyenesen egy székre, feszítse meg a hasizmait, illessze a kezét egy "zárba", és nyújtja ki maga előtt, fordítsa háttal maga felé a kezét. Mozgassa a fejét előre-hátra. Húzza meg a vállöv izmait, ne hajlítsa meg a karjait a könyöknél. Ezután többször is felemelheti őket ugyanabban a helyzetben. Tartsa a hátát egyenesen.
A váll kinyújtásához tegye a kezét a háta mögé - tegye az egyiket a feje hátuljára, a másikat pedig nyomja a kezének háttal a vállpengék alá. Döntse hátra a fejét, támaszkodjon a tenyerére, rögzítse ebben a helyzetben, számolva 10-ig, majd cseréljen kezet. Zárja be tenyerét egy "zárba", helyezze a feje hátuljára, és könyökeit a lehető legszélesebbre terítse az oldalára, a fejét a lehető legtávolabbra hajítva, a hát alsó részénél hajlítva. Üljön ebben a helyzetben 6-7 másodpercig.
Üljön le a szék szélére, keresztezze karjait, és a jobb tenyerével - a bal térd alatt, a bal tenyerével - a jobb alatt fogja meg. Kerekítse hátát állával a mellkasához, és húzza meg a hátsó izmokat. Zárja be 7-10 másodpercre.
Melegítsen a szemnek
Ne felejtsük el, hogy a szem izmai is elfáradnak a hosszú ideig a számítógép mellett ülve. Annak érdekében, hogy a szemed ne fáradjon el, csukd be őket, finoman nyomd meg az ujjbegyeidet a szemhéjon, és kezdd el forgatni a pupillákat balra és jobbra, felfelé és lefelé, amíg meg nem állnak. Nyissa ki tágra a szemét, és forgassa el a pupillákat először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
