Vannak, akik képesek felébredni az ébresztőóra első jelére, és akár néhány perccel korábban is, mások - mindannyian késleltetik ezt a pillanatot a hosszabb alvás reményében. És ha az előbbi számára az ébredés folyamata viszonylag könnyen megadható, az utóbbi esetében ez egy bravúrhoz hasonlít.
Utasítás
1. lépés
Az időben történő munkába állás a jó nap kulcsa, a pontos keléshez pedig jó éjszakai alvás szükséges. Nem hiába van olyan mondás, hogy „reggel este kezdődik”. Ezért, ha nehezen tudsz felkelni az ágyból, akkor érdemes átgondolni a napi rutint, különösen az estét. Célszerű legalább 7 órát szánni az alvásra, ezért ne csodálkozzon, ha a test alváshiánnyal kezd "lázadni". Az éjszakai pihenés állandó korlátozása depresszióhoz és krónikus fáradtsághoz vezethet.
2. lépés
Készüljön fel a következő alvásra: egy órával azelőtt kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet. A legjobb, ha ezt az időt kozmetikai eljárásokkal, nyugodt zenehallgatással, könyvek olvasásával szánják. Élénkítő italok használata nem kívánatos. Míg az első korty kávé álmosságot okozhat, az alvás minősége később romlik.
3. lépés
Hangoljon rá a reggeli emelkedésre, és állítsa be az idejét. Tedd ezt minden alkalommal lefekvés előtt: ez lehetővé teszi, hogy "behangold" a belső órádat, és idővel megtanulod ébresztő előtt felébredni.
4. lépés
Kezeket le a riasztóról! Öt extra perc nem old meg semmit - ez csak egy szokás, amely a folytonos alvás illúzióját kelti. Valójában, ha szisztematikusan elhalasztja az ágyból való felkelés idejét, akkor akár a munkahelyén is aludhat. Csak arról van szó, hogy az agyad egy bizonyos ponton abbahagyja az ismételt jel felvételét, vagy elkezdi kikapcsolni a riasztót autopilótán.
5. lépés
Ébredés után ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Nyújtsd ki a szemed kinyitása nélkül, érezd tested minden sejtjét, képzeld el, hogyan ömlik befelé a napfény. Ezután nyissa ki a szemét, nézzen körül, kapcsolja be a lámpát.
6. lépés
Nyissa ki az ablakot - engedje be a tiszta levegőt a szobába. Ha már világos, nyissa ki a függönyt.
7. lépés
Rendbe hozza testét: zuhanyozzon, hajtson végre minden egyéb higiéniai eljárást.
8. lépés
Játssz élénkítő zenét, amely segít végre felébredni és ráhangolódni az új napra.
