A kínai bemelegítést az irodában (más szóval Chi-Chun torna), a hagyományos kínai orvoslásban megelőző és terápiás célokra egyaránt használják. Ennek a bemelegítésnek az alapja egy olyan gyakorlatsor, amely kompenzálja az irodában végzett munka negatív hatásait.
Gyakorolja az egyiket
Üljön le egy székre, csukja be a szemét, és igazítsa ki a hátát. Most tegye a kezét a csípőjére, nyomja a könyökét a törzséhez, fogja meg a hüvelykujjait ökölbe a többi ujjával. Kezdje az orrán keresztül lélegezni ebben a helyzetben, belélegzés közben húzza be a gyomrát, és kilégzéskor nyomja ki. El kell kezdeni egy ilyen gyakorlatot 20 lélegzéssel, és fokozatosan növelni kell a számot ötvenre.
2. gyakorlat
Húzza hüvelykujjával és mutatóujjával az orr hegyét, és húszszor enyhén dörzsölje le. Ez a gyakorlat javítja az orr vérkeringését, ezért segít megelőzni a megfázást.
Harmadik gyakorlat
Csukja be a szemét, és körkörös mozdulatokkal használja a hüvelykujja középső ízületeit. Ezt a műveletet húszszor kell elvégezni az orrnyeregtől a templomokig, majd további húszszor - a szem belső sarkáig. Ezután masszírozza végig a szemöldökét a hüvelykujján. Húzd a homlok közepétől a templomokhoz is, húszszor. Ezután tegye a kezét térdére, és csukott szemmel forgassa jobbra és balra. Ezt a gyakorlatot is húszszor kell elvégezni. Egy ilyen komplex relaxáló hatással van a szemre és az egész idegrendszerre.
Negyedik gyakorlat
Helyezze a bal kezét a jobb vállára. Ebben az esetben jobb a jobb könyököt a váll szintjére emelni. Tartsa a hátát egyenesen. Váll oda-vissza 20 körkörös mozdulattal. Ezután hajtsa végre ezt a gyakorlatot a másik vállával.
Ötödik gyakorlat
Masszírozza a fülét két kézzel. Ezután csukja be a füleit a tenyerével úgy, hogy az ujjai a feje hátulján legyenek. A dobhártya megmasszírozásához érintse meg mutatóujjával a középső ujjat. Ez a gyakorlat segít megbirkózni a fejfájással és a szédüléssel, serkenti az agytevékenységet is.
Hatodik gyakorlat
Karjait a feje hátsó részén keresztezze, és emelje fel a fejét úgy, hogy a nyak és a karok egymással szemben álljanak. Ezt a gyakorlatot tízszer kell elvégezni. Így javul a nyakterület vérkeringése.
A hangsúlyosabb hatás érdekében az ilyen bemelegítést rendszeresen el kell végezni.
